Comment faire pour garder la forme ou améliorer son état de santé ? La réponse tient en trois mots : travailler son cardio ! Quels sont les apports bénéfiques des activités de cardio ? Quels exercices cardio effectuer et à quel rythme ? Voici les réponses.
Pourquoi travailler son cardio ?
Votre état de santé général dépend de votre condition cardiovasculaire. Lorsque tout va bien, vous dormez mieux, vous êtes de bonne humeur et vous débordez d’énergie. Qui plus est, votre peau est raffermie, vos cheveux et vos ongles sont sains et vous réfléchissez mieux ! Pour vous retrouver dans cette situation, la solution consiste à pratiquer régulièrement des exercices cardio. À l’image de l’aquabiking en piscine, les activités cardio permettent de travailler le cœur au bon rythme sans fatigue. La bonne pratique et la régularité de ces sports vont de plus renforcer votre musculation et brûler les graisses.
Comment faire des exercices de cardio ?
L’exercice cardiovasculaire est destiné à faire monter le rythme cardiaque. Pour cela, vous avez l’embarras du choix parmi les activités de fitness. Waves, vélos elliptiques, méthode pilates, rameurs, tapis de course, etc. Choisissez en fonction de vos envies, car il est important de pratiquer une activité qui nous paraît agréable. Il s’agit de la règle d’or pour réussir à poursuivre les entraînements sur le long terme.
Quel rythme d’entraînement adopter ?
La bonne nouvelle est qu’il n’est point besoin de se tuer à la tâche pour récolter les bienfaits du cardio. Il est généralement recommandé de pratiquer des exercices un jour sur deux, pour des séances d’une trentaine de minutes chacune. Il est tout à fait possible d’adapter la durée des activités à votre rythme en fonction de votre ressenti. L’essentiel est de ne pas en faire trop, puis de tout lâcher. Le secret réside aussi dans la régularité de l’exercice, afin d’en ressentir les bienfaits à longueur d’année.
Comment commencer le cardio ?
Pour débuter, faites d’abord le tour des machines vous permettant d’améliorer votre rythme cardiaque. N’hésitez pas à tester toutes celles qui vous plaisent, dans le but de comparer leurs contraintes respectives. Vous pouvez en utiliser plusieurs, si le cœur vous en dit, tant que vous n’allez pas au-delà de votre propre endurance. Car, la spécificité des exercices cardio est de représenter une alternative aux activités de force pure.
Pratiquez une ou des activités cardiovasculaires deux à trois fois par semaine pour vous maintenir en bonne forme, affiner vos jambes et perdre vos quelques kilos en trop. Faites le tour des appareils des espaces cardio pour trouver la machine qui vous plaît le plus. Il suffit de quelques dizaines de minutes d’exercices régulièrement pratiqués pour en ressentir les bienfaits sur votre organisme. Très rapidement, vous ne pourrez plus vous en passer !